Yapılan Araştırmalar Göstermiştir ki :
Düzenli bir seks hayatının , bireysel olarak ciddi bir kalori yakıcı olduğunu ya da sportif bir egzersiz olduğunu düşünmek çok da doğru değildir.
Tabii ki seks de, kendi başına bir tür egzersiz sayılabilir. Yapılan deneyler seksüel aktivitenin, erkeklerde dakikada 4,2 kalori, kadınlarda ise dakikada 3,1 kalori yaktığını ortaya çıkardığı doğrudur fakat ortalama 20 dakikanın altındaki seks sürelerinde, bu tam olarak gerçeği yansıtmamaktadır. Aynı deney bir koşu bandı üzerinde geçen 30 dakikanın, erkekler için 276 kalori, kadınlar için ise 213 kalori olmak üzere daha fazla kalori yaktığını gösterdi. Öyleyse, gerek fit olabilmek gerekse belli bir kondisyon kazanmak için öncelikle sportif egzersizler yapmak daha doğru olacaktır.
Bazı sportif egzersizlerin, seks hayatında olumlu katkıları olduğunu zaten duymuşsunuzdur. Seks sırasında; vücudunuzun tahrik olduğunda, egzersiz yaptığınız anlardaki ile benzer tepkimeler vermektedir. Yani siz yatakta terlerken tıpkı spor salonunda olduğu gibi vücudunuz, kalp ritmini, kan basıncını ve akışını, solunum hızını ve kaslarınızda çalışmış olur. Ancak seks esnasında belli kas grupları ve belli başlı koordinasyon yapıldığı için sportif egzersizlerle kıyaslama yapmak doğru olmaz. Ayrıca araştırmaların da gösterdiği gibi egzersiz yapmak vücut farkındalığınızı ve bedensel hislerinizi de artırır.
Peki vücudunuzun hangi kısmını daha fazla çalıştırmalısınız?
Cinsel fonksiyonlarımız açısından önemli kas gruplarımıza yönelik nasıl bir egzersizler planlayacağımızı artık net olarak biliyoruz. Örneğin, Pelvik Taban Kasları! Bir araştırmada, kadınlarda doğumdan sonra sekiz haftalık bir Pelvik kas egzersizleri sonucunda, çok daha olumlu bir cinsel yaşama kavuştuklarını ortaya koymuştur.
Artık cinsel hayatınızı daha üst düzeye çıkarmak için belli başlı kasları içine olan bir antrenman planı sunuyoruz. Değişikliği fark edeceksiniz!
Günde sadece 20-30 dakikanızı ayırmanız ve aşağıdaki egzersiz hareketlerinizi planlı bir şekilde yaparak daha mutlu bir cinsel yaşam için kapının anahtarını açmış olursunuz. Bu hareketleri 3 tekrar şeklinde yapmayı unutmayın.
DAHA İYİ CİNSEL YAŞAM İÇİN YAPILACAK EGZERSİZLER:
- 20 saniye boyunca Plank.
- Glute Bridges, 15 tekrar
- Zıplayarak Squat, 10-15 tekrar
- Kegel hareketi, 10 tekrar, 5-10 saniye kaslarınızı sıkın ve bırakın
- Şınav, 10 tekrar
- Güvercin Pozu, her tarafta 1 dakika tutarak
Bu antrenmanı düzenli uyguladığınızda yatak odanızın daha hareketli olacağından şüphe duymayın. Denemesi bedava … Hatta bazı araştırmalar cinsel aktiviteden hemen önce yapılan genel egzersizin, antidepresan kullanan kadınlarda azalmış cinsel isteği artırtığını göstermişlerdir.
EGZERSİZ PROGRAMI
Plank ; hem kadınlar ve hem erkekler için yatakta daha uzun süreli pozisyonlarını korumak için, bel , kalça ve sırt kaslarınızın güçlü olması gerekmektedir. Bu egzersiz ile bu kasları güçlendirmeniz mümkündür.
- Yüzükoyun yere yatın.
- Dirsekleriniz 90 derece olacak şekilde yerden destek alın. Omuzlarınızı aynı seviyede hizalayın.
- Başınızdan topuklarınıza kadar vücudunuzu düz bir şekilde tutun.
- Sadece dirseklerinizden ve ayak parmak uçlarınızdan destek almalısınız.
- Plank pozisyonunda önemli noktalardan biri de dirseklerinizin omuzlarının altında kalacak şekilde konumlanmış olmasıdır.
Glute Bridges; bu egzersiz ile kalça, arka bacak ve sırt bölgesi kaslarınızı güçlendirmeniz mümkündür. Seksüel aktivetelerde zaman zaman bu pozisyonlarda daha güçlü ve uzun süre kalmanıza neden olur.
- Başınız yerle temas halinde dizler bükülü şekli alın.
- Eller vücudun yanında, avuç içleri yerle temas halinde olsun.
- Ayaklar omuzların genişliğinden biraz dar tutulsun.
- Dizleriniz ve kalçanız düz bir çizgi oluşturacak şekilde ayak tabanlarından kuvvet alarak kalçanızı yükseltip tekrar indirin.
Zıplayarak Squat ; seks esnasında güçlü bacak kaslarına sahip olmak çok önemlidir. Yatakta pozisyon zenginliğine sahip olmak istiyorsanız squatı ihmal etmeyi unutmayın.
- Gövdeniz dik, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun.
- Kalçanızı geri iterek çömelme hareketi yapın.
- Topuklardan kuvvet alarak kalçanızı hızla yukarı itin.
- Ayakta iken baştan ayağa kadar düz bir çizgi oluşturmaya dikkat edin.
- Aynı hareketi tekrarlayarak squat pozisyonu alın.
Kegel Egzersizi; gerek kadın gerekse erkek için kegel egzersizi çok çok önemlidir. Erkekte sertleşme kapasitesini artırmak ve boşalma kontrolünü sağlamak. Kadında boşalma ve orgazm denetimi sağlamak ve idrar kaçırmanın önüne geçmek açısından çok faydalı bir egzersizdir.
- Kegel egzersizlerinde kullanılacak kasları bulmanız gerekir, Kasın hangisi olduğunu anlamak için tuvalete gidip, idrar yaparken akışı yarıda keserek bu kontrolü hangi kaslarınızı kullanarak yaptığınızı anlayabilirsiniz.
- İdrarı durdurmak için kullandığınız aynı kasları bulmaya çalışın ve bu kasları sıkın, sanki tuvalette idrarınızı durduruyormuş gibi 5-10 saniye kasılı tutun.
- En iyi sonucu almak için, günde 10 kez ve 3 set halinde uygulayın, hatta sürekli aklınıza her geldiğinizde her yerde ve ortamda uygulabilirsiniz.
Şınav ; harika bir vücut egzersizi olması yanı sıra, yatak hayatınızda farklı pozisyonları deneyimlemek için kol ve omuz kas güçlerinizin yerinde olması gerekir.
- Öncelikle ellerinizi omuz genişliğinde ya da biraz daha geniş olacak şekilde yere dayayarak, yüzükoyun pozisyonda yerden yüksek bir şekilde konumlanın.
- Vücudunuz düz konumda iken, kollarınızı dirseklerden kırarak, vücudunuzu yere yaklaştırın. Kollarınızı dirseklerden düz konuma getirerek, vücudu tekrar yukarı kaldırın.
- Bu iniş ve çıkışları tekrarlayın. Elinizi düz tutmanız ve dirseklerinizi tam açıp kapamanız halinde nizami ve doğru bir şınav çekmiş olacaksınız.
Güvercin Pozu ; aslında yoga egzersizlerinde önemli klasik bir harekettir. Bu egzersiz özellikle vücuda esneklik kazandırır. Sekste esneklik pozisyon zenginliği açısından olmazsa olmazlardır.
- Dandasana (Staff Pose – Baston Duruşu) pozisyonunda oturun. Sağ dizinizi bükün ve ayağınızı yere basın. Dizden aşağısı yere dik dursun.
- Sağ bacağınızı gövdenizin arkasına doğru, ön bacak yere gelecek şekilde uzatın.
Sol dizinizi katlayın ve alt bacağınızı yere dik gelecek şekilde kaldırın. Beden ağırlığınız sağ ayak ve sol dizde dengelenir. (Eğer çok esnekseniz bu dengelenme kalçanızda da olur.) - Pozisyonunuzu dengelemek için, sağ dizinizi sağ ayak parmaklarınızı geçecek kadar öne itin.
- Nefes vererek sağ kolunuzu kaldırın ve dirseğinizi bükün ve nefes vererek sol ayağınızı tutun. Sol kolunuzla da aynısını yapın.
- Ayağı sıkıca tutarak, göğsünüzü kaldırın ve başınızı sol ayağınızın tabanına doğru düşürün. Dirseklerinizi tavana doğru bastırın.
- Bu pozisyonda yumuşak bir şekilde nefes alıp vererek 1dakika boyunca kalın.
- Nefes verin ve sol ayağınızı indirin, bacağınızı öne getirin. Hareketi sol taraf ile aynı süre boyunca tekrarlayın.
Kaynak: https://www.healthline.com/health/fitness-exercises/better-sex-workout#workout-instructions